Health & fitness

Τα 10 Τρικ που ακολουθώ για επίπεδη κοιλιά σε 2 μέρες

Είναι πλέον Καλοκαίρι 🙂  και θα αρχίσουμε πιο συχνά να πηγαίνουμε στις παραλίες έτσι σκέφτηκα σήμερα να μοιραστώ μαζί σας τα 8 τρικ που κάνω για να έχω επίπεδη κοιλιά σε 2 μόλις μέρες.  Τι κάνω ?

  1. Το πρωί πίνω χλιαρό νερό με λεμόνι (συνήθως προσθέτω και τζίντζερ) – για να αρχίσει ο οργανισμός μου να δουλεύει καλά – πριν τον καφέ μου
  2. Επιλέγω πρωινό χωρίς γαλακτοκομικά (πολλές φορές τα γαλακτοκομικά προϊόντα φέρνουν φούσκωμα) – πχ. 1 αυγό βραστό με αγγουράκι και ντομάτα
  3. Προσθέτω στα ενδιάμεσα σνακ και στα γεύματα μου φυτικές ίνες (πχ. Αβοκάντο , αχλάδι , αμύγδαλα, μήλο. – είναι απαραίτητο να τρώμε κάτι κάθε 2 – 3 ώρες
  4. Αποφεύγω λαχανικά τα οποία φουσκώνουν για αυτές τις δύο μέρες (μπρόκολο, λάχανο κ.α)
  5. Λέω κατηγορηματικά όχι στο αλκοόλ
  6. Παραλείπω τα γλυκά αλλά και οτιδήποτε έχει μέσα γλυκαντικές ουσίες
  7. Μικραίνω τις μερίδες μου – για να μην τρώω περισσότερο και φουσκώνω περισσότερο
  8. Πίνω νερό (πολλές φορές πιέζω τον εαυτό μου γιατί το ξεχνώ – και ξέρετε πόσο σημαντικό είναι)
  9. Κάνω κοιλιακούς και ραχιαίους – όσους μπορώ περισσότερο 🙂
  10. Το βράδυ πριν κοιμηθώ πίνω ένα αποτοξινωτικό ρόφημα της αρεσκείας μου με απαραίτητα συστατικά την κανέλα και το τζίντζερ

Αυτά είναι τα 10 τρικ που ακολουθώ για να έχω επίπεδη κοιλιά σε 2 μέρες .

Παρόλα αυτά ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός έτσι αν μπείτε σε αυτή την διαδικασία θα καταλάβετε ποιες τροφές σας φουσκώνουν και τι σας βοηθά να έχετε επίπεδη κοιλιά.

Το Γευστικό και Υγιεινό Πρωινό μου

Μετά από πολλές μέρες που έπεσα στην παγίδα του «τρώω ότι θέλω» … σήμερα αποφάσισα να θυμηθώ κάτι από υγιεινή διατροφή και να πείσω τον εαυτό μου να μπει σε ένα πρόγραμμα, αρχίζοντας από το πρωινό που είναι από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας.

Επέλεξα , να αρχίσω την μέρα μου με ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια….

Ανάμειξα βρόμη μαζί με δημητριακά ολικής αλέσεως και πρόσθεσα ξηρούς καρπούς (φουντούκια, καρύδια) , παράλληλα πρόσθεσα αποξηραμένα σύκα που τόσο αγαπώ, μαζί με γάλα, ημι- άπαχο…

Δεν έχω λόγια είναι τόσο γευστικό αλλά συγχρόνως και τόσο υγιεινό που σε γεμίζει ενέργεια !

Δοκιμάστε και εσείς να μπείτε προσθέσετε υγιεινές επιλογές στην καθημερινότητα σας ….. αρχίζοντας με κάτι εύκολο και πρακτικό 🙂 

Η διατροφή μου πριν τα Χριστούγεννα

Λατρεύω τα Χριστούγεννα και συγχρόνως το πολύ καλό φαγητό… έτσι για να μπορώ να φάω ότι θέλω 2 -3 μέρες πριν κάνω την εξής ισορροπημένη διατροφή  🙂   🙂   🙂

Πρωινό:
Γιαούρτι με μια κουταλιά βρώμη και μισό φρούτο

Δεκατιανό:
Μισή χούφτα αμύγδαλα

Μεσημεριανό:
Χορτόσουπα με κοτόπουλο

Απογευματινό:
1 φρούτο

Βραδινό:
Χορτόσουπα με κοτόπουλο

Σε εμένα δουλεύει πολύ αυτή  η διατροφή, γι’αυτό και την ακολουθώ κάθε Χριστούγεννα και με βγάζει πάντα από την δύσκολη θέση!

Καλή επιτυχία 🙂

ypografi 2

Εξωτικό Κοτόπουλο – Η αγαπημένη μου συνταγή

chicken-mango

Λατρεύω το φαγητό !! και μου αρέσει πολύ να δοκιμάζω και να αναμειγνύω συνέχεια διαφορετικές γεύσεις ! και έτσι μετά από δοκιμές στην κουζίνα μου κατέληξα στο πιο κάτω εξωτικό κοτόπουλο…. Και όταν λέω εξωτικό εννοώ μάνγκο 🙂

Πώς να φτιάξετε το αγαπημένο μου εξωτικό κοτόπουλο:

  1. Κόβετε το κοτόπουλο μικρά κομματάκια (μαρινάρετε) και το τσιγαρίζεται σε τηγάνι (wok) μέχρι να ροδίσει
  2. Το σβήνεται με άσπρο κρασί και αφήνεται να εξατμιστεί
  3. Κόβετε το μάνγκο σε μικρά κομμάτια και το βάζετε στο κοτόπουλο
  4. Έπειτα βάλτε και λίγο χυμό μάνγκο
  5. Αφήνεται να σιγοβράσουν όλα μαζί για να δέσουν οι γεύσεις (γύρω στα 10 -15 λεπτά)

Κατά την διάρκεια δοκιμάζω συνέχεια για να δω αν μου αρέσει και αν κάτι δεν σας αρέσει προσθέστε τις δικές σας πινελιές 🙂

Γρήγορο και εύκολο φαγητό ακόμη και για μένα που δεν ξέρω τα μαγειρεύω καλά ! 🙂

Δοκιμάστε το εξωτικό μου κοτόπουλο μια από τις αγαπημένες μου συνταγές και πέστε μου αν σας άρεσε

ypografi 2

Πιλάτες στο σπίτι !

pilates-mental-health

Η νέα μου συνήθεια την τελευταία εβδομάδα είναι το πιλάτες…. Και σκέφτηκα να το μοιραστώ μαζί σας όπως κάνω συνήθως 🙂

Το συγκεκριμένο βίντεο που θα δείτε πιο κάτω έχει 3 στάδια τα οποία είναι ταυτόχρονα…δηλαδή υπάρχον 3 κοπέλες που δείχνουν τις ασκήσεις  και εσύ ακολουθείς το στάδιο που μπορείς στην κάθε άσκηση … και αυτό είναι που μου άρεσε περισσότερο…. Γιατί σου δίνει ελευθερία..

Είναι κάτι διαφορετικό αλλά απολαυστικό !

Δοκιμάστε το και θα δείτε διαφορά στο σώμα σας ! 

ypografi 2

 

Η διατροφή μου για αποτοξίνωση σε 24 ώρες

apotoxinosi-dieta-blog-post

Όλες χρειαζόμαστε αποτοξίνωση κάποια στιγμή … και όταν νιώθω ότι την χρειάζομαι  άμεσα κάνω την εξής διατροφή αλλά μόνο για 24 ώρες όχι περισσότερο.

Τι κάνω:

Καταναλώνω φρέσκους χυμούς (όχι συσκευασμένους) με φρούτα της αρεσκείας μου(πράσινο μήλο, πορτοκάλι) και λαχανικά (σέλινο, καρότο) και το μυστικό μου για τον χυμό είναι ότι προσθέτω και κανέλα.

Βάλτε την φαντασία σας να δουλέψει 🙂

Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό να σας πω ότι καταναλώνω τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την μέρα (ξέρετε πόσο καλό μας κάνει το νερό)

Σε εμένα δουλεύει πολύ αυτή η αποτοξίνωση και με βγάζει από την δύσκολη θέση

Καλή επιτυχία 🙂

ypografi 2

Κάψτε θερμίδες σε 10 λεπτά

burn calories in 10 minutes

Όπως κάθε Δευτέρα είπα θα αρχίσω γυμναστική !! Φαντάζομαι οι περισσότεροι από εμάς αυτό λέμε.!

Και επειδή μου αρέσει να ανακαλύπτω καινούργια πράγματα και να τα μοιράζομαι μαζί σας…πράγματα τα οποία μπορεί να κάνει η κάθε μια από εμάς χωρίς πολλά έξοδα…. Βρήκα αυτό το 10 λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής (ξέρετε πόσο μου αρέσουν αυτά τα μικρά βίντεο) όπου η κάθε μια από εμάς μπορεί να την κάνει στο σπίτι της.

Πατήστε το Play πιο κάτω και κάψτε θερμίδες 🙂 

ypografi 2

Μαύρη Σοκολάτα – Μου έλυσε τα χέρια !

dark chocolate

Σχεδόν κάθε μέρα μέρα θέλω κάτι γλυκό… Είναι το καλοκαίρι, η διάθεση, δεν ξέρω… Τι να σας πω;

Βρήκα όμως την λύση. Πρόσθεσα μαύρη σοκολάτα στην διατροφή μου η οποία με βοηθάει στις λιγούρες που έχω και μπορεί να συνδυαστεί με την οποιαδήποτε διατροφή κάνω.

Πάντα κοιτάω να έχει 70% κακάο και μόνο 40 γραμμάρια την μέρα!

Την έχω πάντα στην τσάντα μου!!

Η πιο γλυκιά απόλαυση!!

ypografi 2